Videos
Hier findet ihr ein paar Videos aus unserem aktuellen "Lockdown-Programm". Viel Spaß beim Anschauen!
6-Wochen-Challenge
Damit unsere Mitgliedern auch trotz des Lockdowns fit bleiben, haben wir für euch eine 6-Wochen Challenge mit verschiedenen Schwerpunkten zusammengestellt. Über einen Zeitraum von 6 Wochen gibt es jede Woche ein neues Video, das ca. 20 Minuten dauert. Die Übungen sind gut machbar und am besten führt ihr sie 2-3 mal wöchentlich durch, bis das nächste Video erscheint.
Home Office Workout
Hier findet ihr ab sofort wöchentlich ein neues Video, wie ihr euch auch im Home Office fit halten könnt und hilfreiche Tipps zu Haltung, Bewegung, Einrichtung des Arbeitsplatzes etc.
Woche 3 - LWS mobilisieren
Woche 3 - LWS mobilisieren
Die Mobilisation von Gelenken ist besonders bei einem eher inaktiven Alltag sehr wichtig. Unsere Gelenke müssen, um ihre Funktionsfähigkeit zu erhalten in ihrem vollen Bewegungsausmaß genutzt werden. Am besten die Übungen sofort in den Büroalltag integrieren.
Woche 4 - Funktionelle Gymnastik
Woche 4 - Funktionelle Gymanstik
In diesem Video findet ihr ein paar funktionelle Übungen im Sitzen, für die ihr nicht mal euren Arbeitsplatz im Büro oder HomeOffice verlassen müsst. Die Mobilisations- und die sanfte Kräftigungsübungen könnt ihr ganz einfach in euren Büroalltag integrieren.
Woche 5 - HWS dehnen und mobilisieren
Woche 5 - HWS dehnen und mobilisieren
Für die Beweglichkeit der Halswirbelsäule sind vor allem regelmäßige Dehnübungen wichtig, damit die Durchblutung gefördert, die Muskulatur verlängert und Verspannungen gelöst werden können. Eine sanfte Kräftigung der HWS hilft dabei beschwerdefrei durch den Büroalltag zu kommen.
Woche 6 - Dehnen
Woche 6 - Dehnen
Verspannte Hüften können zu eingeschränkter Beweglichkeit und Rückenschmerzen führen. Ob durch zu langes Sitzen oder Belastung durch Joggen und Fahrradfahren, viele Menschen leiden unter Verspannungen der Hüftmuskulatur, die zu Schmerzen im Rücken oder in den Knien führen können. Folgende Dehnübungen helfen dir dabei deine Hüftmuskulatur geschmeidig und beweglich zu halten.
fit@home
Wir setzen unsere Videoreihen fort und präsentieren euch in regelmäßigen Abständen Gesundheits- und Fitnessvideos für zuhause. Alle darin gezeigten Übungen lassen sich zuhause problemlos mit- und nachmachen!
fit@home - Gleichgewichtstraining
fit@home -Gleichgewichtstraining
In unserem ersten Video der Reihe fit@home geht es aus dem Gleichgewicht ins Gleichgewicht. Wir trainieren mit verschiedenen Übungen die kleine Muskulatur, die tiefe Muskulatur und die Stabilisatoren. Wackeln ist dabei definitiv erlaubt und soll dir dabei helfen dein Gleichgewicht zu trainieren.
fit@home - Brasils
fit@home - Brasils
Heute wird mit den Brasils unsere Tiefenmuskulatur gekräftigt. Die Brasils eignen sich gut um die tiefer liegenden kleinen Muskeln anzusteuern. Das Training der kleinen Tiefenmuskulatur ist wichtig, da diese Gelenke stabilisieren und somit für die Haltefunktion wichtig sind. Solltest du keine Brasils zu Hause haben – kein Problem, fülle 2 kleine Wasserflaschen bis zur Hälfte mit Wasser oder Sand und los geht´s!